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Come accelerare il metabolismo . Per farlo vi spiegheremo, in modo semplice, i principi cardine di fisiologia e biochimica che lo regolano. Pertanto se siete alla ricerca del solito articoletto che vi spiega i segreti del super- metabolismo: Mangiare i giusti cibi (in primis frutta e verdura)Fare tanti piccoli pasti. Mangiare i carboidrati in una parte specifica della giornata. Fare attivit. Ci rivolgiamo non chi a ricerca trucchi magici e rapide soluzioni ma a chi vuole capire.
Perch. Un testo di oltre 1. E’ logico che riassumerlo in poche righe . Abbiamo messo l’essenziale ma come sempre se volete approfondire andate oltre). Tutti sappiamo che dopo i trent’anni, gradualmente, il metabolismo si abbassa. La massa magra cala e con essa gli ormoni anabolici. Fino ai 4. 5- 5. 0 anni potete stare tranquilli, il metabolismo sale. Possibile? SI, l’obiettivo di questo articolo .
Ecco, il nostro metabolismo . La vostra composizione corporea .
Il nostro stato metabolico . I nostri genitori hanno decretato se siamo partiti con una torre in meno o un pedone in pi.
Se avete giocato bene vi ritrovate con un metabolismo accelerato, altrimenti. Tolgo le calorie, tolgo determinati alimenti, ecc. Se sei un uomo di 8. Con 1. 60. 0- 1. 70. Ecco, il grosso problema .
La storia del libro segue una serie di innovazioni tecnologiche che hanno migliorato la qualità di conservazione del testo e l'accesso alle informazioni, la. Guida alla dieta del body building: quali alimenti scegliere, quali evitare. Pregi e difetti della dieta nel body building. Esempi di diete da seguire nel bodybuilding. Manage your page to keep your users updated View some of our premium pages: google.com. Upgrade to a Premium Page. Project invictus grazie!
E invece no, il metabolismo non funziona cos. Se togli calorie cala, se le metti sale. Poi non chiedete perch?
E’ semplice ma quasi nessuno lo dice. Quasi, in questo canale youtube Fran ne parla correttamente. Possiamo metterci a dieta solo dopo che abbiamo aumentato il metabolismo (. Se da 2. 00. 0kcal passiamo a 3.
Non esistono trucchi o inganni, . Prima si sale e poi si scende, la differenza che abbiamo guadagnato . L’anno prossimo avremo delle basi migliori con cui ripartire . Ha ancora senso fare periodi di massa e di definizione? Tutti questi punti li vedremo andando avanti nell’articolo. Macronutrienti e risposta genica.
Tutti sappiamo che gli ormoni influenzano il nostro organismo. Attraverso l’influenza sui recettori cellulari o sulla sintesi proteica (risposta genica). Arriva un ormone entra nel nucleo cellulare e comanda a determinati geni d’attivarsi o di spegnersi. Non so voi, ma a me questa cosa mette sempre soggezione, pensare che dentro di me miliardi di fattori contemporaneamente si accendono o spengono, brrrrr; nell’infinitamente piccolo sta l’infinitamente grande, scriveva qualcuno.
Il cibo ha un potere enorme. Apriamo qui una piccola parentesi. Vi diciamo un segreto: vi prendono per il culo, solo che voi non ve ne accorgete (“ci pisciano in testa e ci dicono che piove“). I libri sulle diete prendono per il culo chi li legge, perch. I primi hanno un’enorme rilevanza mentre i secondi sono superficiali, di rifinitura. Quasi tutte le diete si concentrano sui secondi, vi riempiono la testa con cose superficiali, a volte con supercazzole, dimenticandosi di quello che realmente conta. Infatti il fattore cardine su cui ruota il nostro metabolismo ?
Si, ma continuate a leggere, cos? Tranquilli, vivete lo stesso. Sono gli operai che vi permettono d’aumentare il metabolismo. Conoscete Giorgio e Luca?
Tutte e due quarantenni, fanno lo stesso lavoro, pesano uguale ma Giorgio assume 3. Luca 2. 00. 0kcal ed ingrassa. Non diteglielo ma tra 5 anni sar. Aggiungiamo un ulteriore tassello, .
In fisiologia un metabolismo accelerato si definisce inefficienza metabolica, mentre un metabolismo lento si definisce efficienza metabolica. Infatti manca un pezzo.
A questo parametro si aggiunge la capacit. Chi riesce a svolgere molto lavoro meccanico (muscolare) in brevi lassi di tempo ha un grosso motore, questo ha tuttavia un costo.
Anche quando sta fermo dissipa energie, tradotto spreca parte delle calorie in calore. Migliorando i 4 punti che abbiamo scritto sopra con l’allenamento (ne parleremo meglio in un prossimo articolo).
Ok, finalmente iniziamo a tirare le fila, ora sappiamo che i macronutrienti hanno un’influenza genica, che le proteine mitocondriali UCP- 2,3 ci permettono di dissipare le energie in calore (e non in prodotti di sintesi) e che per migliorare la capacit? Venendo a conoscenza che i grassi disattivano la sintesi proteica delle UCP- 2,3 mentre i carboidrati le attivano ( o meglio il percorso . Tradotto, i glucidi sono il cardine che ci permette di far ripartire il metabolismo. Hanno anche un’altra azione sull’enzima deiodinasi, ovvero quello che permette la conversione del T4 (poco attivo) in T3 (molto attivo), stiamo parlando degli ormoni tiroidei. Quando le scorte epatiche, renali e muscolari sono piene di glicogeno la produzione enzimatica .
E sapete come influenzano gli ormoni tiroidei il metabolismo? Andando a esercitare la loro azione sulle proteine UCP. Avete visto, il cerchio si . Molte persone ci accusano d’essere solo teorici e non pratici, ma semplicemente perch. Se volete la pappa pronta, senza prima capire, avete sbagliato sito.
Se siete arrivati fino a qui non fate parte di quella categoria di persone, bravi! Per semplificare la lettura mettiamo 5 step da seguire per accelerare il metabolismo. Conosci te stesso. Come possiamo decidere una rotta se non sappiamo dove siamo?
E’ palloso da calcolare, ma sapete quante calorie assumete al giorno? Quanti grammi di carboidrati, proteine, grassi? Devi prima conoscere il tuo stato metabolico per poi prendere la strada giusta. Ci sono diverse applicazioni utili da scaricare col cellulare per calcolare tutti i dati di cui abbiamo bisogno. Quanti grassi sto assumendo? Una volta che avete raccolto i vostri dati sapete anche quanti grammi di lipidi introducete al giorno. Se sono maggiori di 0,7g/kg in questa fase calateli gradualmente.
Non potete aumentare il metabolismo tenendo alti carboidrati e grassi assieme. Il metabolismo lipidico ostacola il metabolismo glucidico e non disperdete le energie in calore come dovreste. Addirittura chi per anni ha seguito low carb ed ha un’affinit. Senza tanti lipidi sar. Non preoccupatevi per gli ormoni steroidei, riprenderete a mangiare grassi una volta che il metabolismo si sar.
Quanti carboidrati sto assumendo? Come per i lipidi, dovete sapere anche i grammi dei glucidi. Si procede per step, “un cm alla volta“.
Non potete passare da una low carb ad una mediterranea di colpo, soffochereste negli zuccheri. Ogni settimana, gradualmente aggiungete 1. Per esempio se siete a 3. Monitoratevi (attraverso le circonferenze e la plicomentria) e se non ingrassate aggiungetene altri la settimana seguente. Altrimenti rimanete su quel quantitativo finch.
Ingrassare leggermente nelle 2. Non preoccupatevi quello che acquistate lo perderete con gli interessi. Qui abbiamo messo tre traguardi da raggiungere. Mirate a quello che vi .
Avete 2. 0- 3. 0 settimane di tempo prima d’invertire la tendenza ed iniziare la fase di definizione. Livello base: 4g/kg di glucidi al giorno. Livello intermedio: 5- 6g di glucidi al giorno. Livello avanzato: +7g di glucidi al giorno.
Come abbiamo scritto all’inizio l’alimentazione . Ogni anno il vostro stato metabolico sar. Se partite da 2,5g/kg mirare alla luna vi far.
Ci vuole tempo, per questo nessuna dieta ne parla. Quante proteine sto assumendo? Mano a mano che aumentate i carboidrati dovete scendere con le proteine (solo se erano maggiori di 1,5g/kg).
Quest’ultime saranno fondamentali durante la fase di definizione perch. Tuttavia tenere la quota proteica cronicamente elevata non . L’alto contenuto glucidico vi protegger.
Sono i carboidrati la benzina per mettere su muscolo, non le proteine. Non abbiate paura, in questa fase i protidi possono stare tra 1,2- 1,8g/kg. Migliorate la vostra prestazione. Tutto quello che abbiamo scritto finora non ha senso se non miglioriamo i nostri allenamenti. Se vi limitate a fare gli stessi volumi delle settimane passate non potete sperare d’aumentare le calorie senza ingrassare. Allenamento ed alimentazione devono andare di pari passo.
Nel bodybuilding si dice che il 7. Tutti e due fanno parte della stessa medaglia, vanno di pari passo e contano al 5. Il training vi permetter. Alla fine aumentare il metabolismo . Bisogna tuttavia impegnarsi ed essere costanti. Tutto quello che le persone non vogliono sentirsi dire.
Volete conoscere un segreto? Avvicinatevi lo scriviamo piano.“Il segreto . Alan Aragon, Lyle Mc. Donald, Layne Norton, ecc ormai da diversi anni ne parlano. Tuttavia visto che la disinformazione continua ad essere dilagante aiutaci a combatterla e condividi questo articolo.
Ai primi mille, in omaggio, la dieta del clistere per un super metabolismo. Ah, se vogliamo proprio essere precisi il metabolismo non si alza e non si abbassa, o meglio varia il tasso metabolico e tutto quello che abbiamo scritto funziona per chi ha il metabolismo depresso, ma se il tuo funziona gi.